{"id":30304,"date":"2018-09-26T15:54:51","date_gmt":"2018-09-26T14:54:51","guid":{"rendered":"https:\/\/fit4life.es\/blog\/potencia-vs-ritmo-no-indoor-cycling-o-debate-esta-a-decorrer\/"},"modified":"2024-07-23T17:50:49","modified_gmt":"2024-07-23T16:50:49","slug":"potencia-vs-ritmo-no-indoor-cycling-o-debate-esta-a-decorrer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fit4life.es\/pt-pt\/blog\/potencia-vs-ritmo-no-indoor-cycling-o-debate-esta-a-decorrer\/","title":{"rendered":"Pot\u00eancia VS Ritmo no Indoor Cycling: o debate est\u00e1 a decorrer!"},"content":{"rendered":"

Com a crescente utiliza\u00e7\u00e3o de potenci\u00f3metros nas salas de ciclismo indoor, o nosso mundo parece ter-se dividido entre os puristas da pot\u00eancia e as boutiques<\/em> ou est\u00fadios<\/em> musicais.<\/strong><\/p>\n

No entanto, para preencher as aulas, acreditamos que ambos os estilos (pot\u00eancia e ritmo musical) t\u00eam aspectos interessantes para o treino de ciclismo<\/strong> e que \u00e9 poss\u00edvel encontrar um meio-termo para os combinar<\/strong> e obter o melhor dos dois mundos.<\/p>\n

Nesta publica\u00e7\u00e3o, tentaremos refletir o nosso ponto de vista enquanto especialistas em Indoor Cycling e, para tal, basear-nos-emos no artigo Pot\u00eancia VS. Ritmo<\/a><\/span><\/span> por Stages Indoor Cycling USA Master Instructors Kristina Kilcup e Marina Mitchell.<\/p>\n

 <\/p>\n

Qual \u00e9 a principal diferen\u00e7a entre as aulas de ciclismo indoor baseadas na pot\u00eancia e as baseadas no ritmo?<\/strong><\/h2>\n

\"\"<\/strong><\/h3>\n

1.<\/strong> uma aula baseada na for\u00e7a centra-se principalmente em t\u00e9cnicas concebidas para melhorar o desempenho atl\u00e9tico. Isto inclui a utiliza\u00e7\u00e3o de dados (m\u00e9tricas) apresentados na consola da bicicleta e, idealmente, a capacidade de continuar a recolher estes dados para criar protocolos de treino.<\/p>\n

2.<\/strong> Uma aula baseada no ritmo musical centra-se mais na batida da m\u00fasica. Geralmente, s\u00e3o utilizadas can\u00e7\u00f5es muito din\u00e2micas, com subidas graduais e descidas claras. Nestas classes, a consola da bicicleta tamb\u00e9m pode ser utilizada, mas \u00e9 sobretudo tida em conta para controlar o tempo e as RPM. Muitos clubes e est\u00fadios de ciclismo ainda n\u00e3o utilizam consolas, mas estamos a notar que isso est\u00e1 a come\u00e7ar a mudar.<\/p>\n

<\/h3>\n

 <\/p>\n

BENEF\u00cdCIOS DO CICLO NO INTERIOR COM BASE NA POT\u00caNCIA (watts)<\/strong><\/h3>\n

– Trata-se de uma abordagem quantific\u00e1vel do trabalho. <\/strong><\/p>\n

Dados como watts (unidade de medida da pot\u00eancia) ou Kilojoules (watts\/tempo) s\u00e3o utilizados para marcar um n\u00edvel de intensidade para cada segmento da sess\u00e3o.<\/p>\n

Este trabalho pode ser medido para determinar a quantidade de stress que o ciclista suportou durante uma sess\u00e3o de treino ou durante per\u00edodos de tempo mais longos. Este tipo de avalia\u00e7\u00e3o anal\u00edtica permite que o ciclista se concentre nas \u00e1reas de pior condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, optimizando as suas zonas de treino baixas e altas, enquanto monitoriza a recupera\u00e7\u00e3o adequada(fonte: Hunter Allen Power Blog<\/em>). <\/strong><\/p>\n

– Permite conhecer a qualidade do treino e melhorar a t\u00e9cnica.<\/strong><\/p>\n

Utilizar um potenci\u00f3metro e uma consola \u00e9 como ter um treinador pessoal a gui\u00e1-lo e a motiv\u00e1-lo durante o treino. Com os dados em m\u00e3os, disp\u00f5e de informa\u00e7\u00f5es objectivas e pr\u00e1ticas sobre a qualidade da sua forma\u00e7\u00e3o, o que lhe permite melhor\u00e1-la. Pode descobrir, por exemplo, at\u00e9 que ponto baixou a sua intensidade, ou informa\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias para evitar atingir o seu desempenho m\u00e1ximo demasiado cedo.<\/p>\n

    \n
  • Os dados da consola tamb\u00e9m lhe dizem como est\u00e1 a seguir a aula e permitem-lhe adaptar-se \u00e0s indica\u00e7\u00f5es de intensidade do instrutor.<\/li>\n<\/ul>\n
      \n
    • As m\u00e9tricas tamb\u00e9m lhe d\u00e3o pistas e ajudam-no a melhorar a sua t\u00e9cnica de pedalagem, especialmente em termos de ritmo e consist\u00eancia.<\/li>\n<\/ul>\n

      \"\"<\/p>\n

       <\/p>\n

      BENEF\u00cdCIOS DO CICLISMO INDOOR BASEADO NO RITMO DA M\u00daSICA<\/strong><\/h3>\n

      – A m\u00fasica leva-nos a fazer mais!<\/strong><\/p>\n

      Quando se utiliza o ritmo da m\u00fasica como guia para a pedalada, \u00e9 menos prov\u00e1vel que se abrande, mesmo que se fique cansado.<\/p>\n

      – A m\u00fasica distrai-nos do trabalho que temos em m\u00e3os!<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Utilizando a dissocia\u00e7\u00e3o e a associa\u00e7\u00e3o como guias, podemos utilizar a letra e o ritmo da m\u00fasica para desviar a aten\u00e7\u00e3o dos nossos alunos do seu corpo e do seu cansa\u00e7o.<\/li>\n
      • Podemos transportar os nossos alunos para “outro tempo”. A m\u00fasica pode provocar emo\u00e7\u00f5es e mem\u00f3rias que podem contribuir para a dissocia\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
      • A m\u00fasica, de certa forma, pode ajudar-nos a encontrar a energia que pens\u00e1vamos n\u00e3o ter. \u00c9 como tirar for\u00e7as de um reservat\u00f3rio que j\u00e1 era considerado “vazio”.<\/li>\n<\/ul>\n

        – A m\u00fasica pode elevar o nosso humor, mudar o nosso pensamento e alargar a nossa perspetiva. <\/strong><\/p>\n

        H\u00e1 g\u00e9neros de m\u00fasica, letras e alguns ritmos que ajudam a abrir os olhos e a trazer um sorriso ao rosto. Podemos utilizar m\u00fasica que fale e transmita mensagens de esperan\u00e7a, resili\u00eancia, divers\u00e3o, for\u00e7a, etc. Pode ser o toque final para se distinguir como um instrutor excecional, capaz de incentivar os clientes a voltarem sempre \u00e0s aulas.<\/p>\n

        \"\"<\/strong><\/h3>\n

        <\/h3>\n

         <\/p>\n

        MISTURA DE POT\u00caNCIA E RITMO MUSICAL NO CICLISMO DE INTERIOR<\/strong><\/h3>\n

        Com todos estes benef\u00edcios de ambos os estilos de treino, \u00e9 \u00f3timo saber que \u00e9 poss\u00edvel combinar os dois. Aqui est\u00e3o as nossas melhores dicas sobre como criar combina\u00e7\u00f5es atraentes na conce\u00e7\u00e3o de salas de aula:<\/p>\n

          \n
        1. Comece com m\u00e9tricas.<\/strong> Se algu\u00e9m se rotular como um instrutor que se baseia predominantemente no ritmo da m\u00fasica, \u00e9 melhor come\u00e7ar as aulas com objectivos num\u00e9ricos. Isto ajuda a delinear a sess\u00e3o e a definir as m\u00e9tricas para cada segmento da aula.<\/li>\n<\/ol>\n
            \n
          1. Escolha m\u00fasica com um objetivo.<\/strong> O ideal \u00e9 que a m\u00fasica seja abrangente, ecl\u00e9tica e din\u00e2mica. Nem todos os alunos v\u00e3o gostar de todas as can\u00e7\u00f5es, mas n\u00e3o se devem importar porque a m\u00fasica ser\u00e1 bem escolhida para o objetivo definido…. O seu desejo de atingir o objetivo da turma ir\u00e1 sobrepor-se \u00e0 sua avers\u00e3o \u00e0 can\u00e7\u00e3o… na maior parte das vezes!<\/li>\n<\/ol>\n
              \n
            1. A variedade \u00e9 boa.<\/strong> \u00c9 bom sentirmo-nos livres para nos “perdermos” na m\u00fasica de vez em quando. \u00c9 igualmente aceit\u00e1vel dirigir a aten\u00e7\u00e3o dos clientes para a consola, utilizando o tempo, a velocidade, as RPM e\/ou os watts como um Personal Trainer e utilizando a m\u00fasica como elemento de fundo.<\/li>\n<\/ol>\n
                \n
              1. Construa a sua pr\u00f3pria “biblioteca” de recursos.<\/strong> Aqueles que se consideram instrutores “puristas” dedicam normalmente tempo \u00e0 prepara\u00e7\u00e3o e ao objetivo de cada aula. Para isso, \u00e9 muito \u00fatil dedicar algum tempo a criar uma lista de m\u00fasicas com os seus intervalos j\u00e1 definidos. H\u00e1 imensas can\u00e7\u00f5es, de todos os g\u00e9neros musicais, baseadas em intervalos. Isto \u00e9 perfeito para utilizar a m\u00fasica como suporte para alongamentos baseados na pot\u00eancia, para criar pontos de refer\u00eancia ou com picos e depress\u00f5es, para motivar o aumento do desempenho ou simplesmente “esperar um pouco mais”.<\/li>\n<\/ol>\n

                Afinal de contas, os alunos de uma aula de ciclismo querem que o seu treino tenha um objetivo, que lhes seja garantida alguma seguran\u00e7a e que saiam de l\u00e1 a sentir-se bem, pois treinaram bem e sa\u00edram mais fortes (e n\u00e3o apenas exaustos). Os instrutores s\u00e3o os seus principais motivadores para garantir que voltam… por isso, ambos os estilos de aula (com base na pot\u00eancia ou com base na m\u00fasica) ir\u00e3o satisfazer as suas expectativas <\/strong>se lhes proporcionarmos uma boa sess\u00e3o de ciclismo indoor.<\/p>\n

                Perante o debate entre puristas de um estilo ou de outro, Mantenhamos a mente aberta e estejamos dispostos a aprender uns com os outros!<\/strong> Pensemos que a variedade \u00e9 o tempero da vida, que a motiva\u00e7\u00e3o na aula de ciclismo \u00e9 muito importante, dar ao cliente diferentes recursos e estilos de treino ser\u00e1 a melhor forma de o manter fiel \u00e0s aulas de ciclismo!<\/strong><\/p>\n

                \"\"<\/p>\n

                 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Com a crescente utiliza\u00e7\u00e3o de potenci\u00f3metros nas salas de ciclismo indoor, o nosso mundo parece ter-se dividido entre os puristas da pot\u00eancia e as boutiques ou est\u00fadios musicais. 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